Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


Jídelníček

21. 1. 2007

Jídelníček

Tento jídelníček je určen pro odlehčení od normální "fastfoodové" stravy. Používá se pro aktivně i pasivně sportující lidi, ale i pro ty, kteří se rozhodnou zlepšit své stravování.

 

 1.DEN

Snídaně:   Šálek ovocného müsli (60g), banán, nízkotučný jogurt
Svačina:

 Ham and eggs (50g kuřecí šunky, 3 bílky+1 žloutek), 6 plátků rýžových chlebíčků,

 rajče

Oběd:  Kuřecí prsa (100g), vařené brambory (200g), zeleninový salát
Svačina:  90% proteinový koktejl, 4 plátky rýžových chlebíčků, jablko
Večeře:  Bezvaječné těstoviny (50g), konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, kečup (50g)
Celkem:  1783 kcal (sacharidy 265g, bílkoviny 140g, tuky 18g)
 2.DEN
Snídaně:  Cornflakes (70g), 3 dl nízkotučného mléka
Svačina:  5 plátků rýžových chlebíčků, nízkotučný sýr cottage (100g), okurka
Oběd:  Grilovaná krůtí prsa (150g), ½ sáčku vařené rýže, dušená brokolice
Svačina:  Proteinová tyčinka, pomeranč
Večeře:  Pstruh na roštu (200g), dušená zeleninová směs
Celkem:  1571 kcal (sacharidy 210g, bílkoviny 122g, tuky 27g)
 3.DEN
Snídaně:

 Knäckebrot (7ks), sýr Lučina linie odtučněná (50g), sklenice nízkotučného

 acidofilního mléka

Svačina:  Müsli tyčinka, jablko
Oběd:  Dušené kuřecí maso (200g) se zeleninovou směsí, pečený brambor ve slupce
Svačina:  90% proteinový koktejl (40g), banán
Večeře:  Rybí filé (200g) pečené na teflonové pánvi bez tuku, dušená brokolice
Celkem:  1339 kcal (sacharidy 150g, bílkoviny 152g, tuky 19g)
 4.DEN
Snídaně:  3 ks rýžových chlebíčků, vaječná palačinka (5 vaječných bílků), okurkový salát
Svačina:  Nízkotučný jogurt, jablko
Oběd:  Míchaný zeleninový salát s těstovinami (50g) a tuňákem ve vlastní šťávě
Svačina:  90% proteinový koktejl (40g), 3 ks rýžových chlebíčků
Večeře:  Kuřecí vývar (150g kuřecích prsou, mražená polévková směs)
Celkem:  1163 kcal (sacharidy 136g, bílkoviny 139g, tuky 7g)
 5.DEN
Snídaně:  Nízkotučný ovocný tvaroh, banán
Svačina:  90% proteinový koktejl (50g)
Oběd:  Grilovaná kuřecí prsa (150g), pečený brambor, salát z papriky a okurek
Svačina:  Ovocný slát (jablko, pomeranč, kiwi, hroznové víno)
Večeře:  Sójové kostky (100g) s dušenou zeleninou
Celkem:  1111 kcal (sacharidy 125g, bílkoviny 137g, tuky 7g)
 6.DEN
Snídaně:  Knäckebrot (5 ks), krůtí šunka (100g), rajče
Svačina:  Nízkotučný bílý jogurt, pomeranč
Oběd:

 Míchaný zeleninový salát s nízkokalorickou zeleninou (okurka, paprika, čínské zelí,

 ledový salát) s krůtím masem (150g)

Svačina:  90% proteinový koktejl (50g)
Večeře:  Přírodní steak z lososa (200g), dušený květák
Celkem:  926 kcal (sacharidy 60g, bílkoviny 140g, tuky 14g)
 7.DEN
Snídaně:  90% proteinový koktejl (50g)
Svačina:  Grapefruit
Oběd:  Míchaný zeleninový salát z nízkokalorické zeleniny s tuňákem ve vlastní šťávě
Svačina:  Bílý nízkotučný jogurt, kiwi (1 ks)
Večeře:  Rybí filé z tresky (200g), dušená brokolice
Celkem:  773 kcal (sacharidy 55g, bílkoviny 117g, tuky 5g)