Jídelníček
1.DEN | |
Snídaně: | Šálek ovocného müsli (60g), banán, nízkotučný jogurt |
Svačina: | Ham and eggs (50g kuřecí šunky, 3 bílky+1 žloutek), 6 plátků rýžových chlebíčků, rajče |
Oběd: | Kuřecí prsa (100g), vařené brambory (200g), zeleninový salát |
Svačina: | 90% proteinový koktejl, 4 plátky rýžových chlebíčků, jablko |
Večeře: | Bezvaječné těstoviny (50g), konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, kečup (50g) |
Celkem: | 1783 kcal (sacharidy 265g, bílkoviny 140g, tuky 18g) |
2.DEN | |
Snídaně: | Cornflakes (70g), 3 dl nízkotučného mléka |
Svačina: | 5 plátků rýžových chlebíčků, nízkotučný sýr cottage (100g), okurka |
Oběd: | Grilovaná krůtí prsa (150g), ½ sáčku vařené rýže, dušená brokolice |
Svačina: | Proteinová tyčinka, pomeranč |
Večeře: | Pstruh na roštu (200g), dušená zeleninová směs |
Celkem: | 1571 kcal (sacharidy 210g, bílkoviny 122g, tuky 27g) |
3.DEN | |
Snídaně: | Knäckebrot (7ks), sýr Lučina linie odtučněná (50g), sklenice nízkotučného acidofilního mléka |
Svačina: | Müsli tyčinka, jablko |
Oběd: | Dušené kuřecí maso (200g) se zeleninovou směsí, pečený brambor ve slupce |
Svačina: | 90% proteinový koktejl (40g), banán |
Večeře: | Rybí filé (200g) pečené na teflonové pánvi bez tuku, dušená brokolice |
Celkem: | 1339 kcal (sacharidy 150g, bílkoviny 152g, tuky 19g) |
4.DEN | |
Snídaně: | 3 ks rýžových chlebíčků, vaječná palačinka (5 vaječných bílků), okurkový salát |
Svačina: | Nízkotučný jogurt, jablko |
Oběd: | Míchaný zeleninový salát s těstovinami (50g) a tuňákem ve vlastní šťávě |
Svačina: | 90% proteinový koktejl (40g), 3 ks rýžových chlebíčků |
Večeře: | Kuřecí vývar (150g kuřecích prsou, mražená polévková směs) |
Celkem: | 1163 kcal (sacharidy 136g, bílkoviny 139g, tuky 7g) |
5.DEN | |
Snídaně: | Nízkotučný ovocný tvaroh, banán |
Svačina: | 90% proteinový koktejl (50g) |
Oběd: | Grilovaná kuřecí prsa (150g), pečený brambor, salát z papriky a okurek |
Svačina: | Ovocný slát (jablko, pomeranč, kiwi, hroznové víno) |
Večeře: | Sójové kostky (100g) s dušenou zeleninou |
Celkem: | 1111 kcal (sacharidy 125g, bílkoviny 137g, tuky 7g) |
6.DEN | |
Snídaně: | Knäckebrot (5 ks), krůtí šunka (100g), rajče |
Svačina: | Nízkotučný bílý jogurt, pomeranč |
Oběd: | Míchaný zeleninový salát s nízkokalorickou zeleninou (okurka, paprika, čínské zelí, ledový salát) s krůtím masem (150g) |
Svačina: | 90% proteinový koktejl (50g) |
Večeře: | Přírodní steak z lososa (200g), dušený květák |
Celkem: | 926 kcal (sacharidy 60g, bílkoviny 140g, tuky 14g) |
7.DEN | |
Snídaně: | 90% proteinový koktejl (50g) |
Svačina: | Grapefruit |
Oběd: | Míchaný zeleninový salát z nízkokalorické zeleniny s tuňákem ve vlastní šťávě |
Svačina: | Bílý nízkotučný jogurt, kiwi (1 ks) |
Večeře: | Rybí filé z tresky (200g), dušená brokolice |
Celkem: | 773 kcal (sacharidy 55g, bílkoviny 117g, tuky 5g) |