Jdi na obsah Jdi na menu
 


Běžecký plán

20. 1. 2007

Běžecký plán

Tento plán je určený pro ty, kteří chtějí zvýšit svou fyzickou kondici.

Plán je rozepsán celkem na 35 dní. Délka tratě a frekvence se po každém volném dni zvyšují. Volných dní je v celém plánu 9.

Plán je zaměřen na rychlost, ale i na výdrž.

 

 1.den 3 km lehce; stretching; 2 km zrychlovat (posledních 200 m naplno)
 2.den 5 km středně
 3.den Volný den
 4.den

 3 km středně; stretching; 8 x 50 m naplno + 50 m chůze; 2 km lehce

 5.den 5 km lehce
 6.den Volný den
 7.den 5 km rychle
 8.den 4 km lehce; stretching; 2 km (posledních 200 m naplno)
 9.den 6 km středně
 10.den Volný den
 11.den 3 km středně; stretching; 10 x 50 m + 50 m chůze; 3 km lehce
 12.den 6 km středně
 13.den 2 km středně; 4 km rychle
 14.den Volný den
 15.den 4 km lehce; stretching; 3 km zrychlovat do maxima
 16.den 7 km středně
 17.den 4 km pomalu; stretching; 3 km regeneračně
 18.den 3 km rychle; stretching; 10 x 75 m + 75 m chůze; 4 km lehce
 19.den Volný den
 20.den 2 km středně; 5 km rychle
 21.den 7 km středně
 22.den 4 km lehce; stretching; 4 km zrychlovat do maxima
 23.den 4 km středně; 4 km středně
 24.den 4 km lehce; stretching; 12 x 75 m + 100 m chůze; 4 km středně
 25.den Volný den
 26.den 3 km středně; 5 km rychle
 27.den 8 km středně
 28.den 4 km středně; stretching; 2 km zrychlovat; 2 km pomalu
 29.den Volný den
 30.den 3 km lehce; stretching; 3 km zrychlovat do 85%
 31.den 5 km lehce
 32.den Volný den
 33.den 3 km lehce; stretching; 8 x 50 m + 50 m chůze; 2 km lehce
 34.den 5 km lehce
 35.den Volný den