Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


Běžecký plán

20. 1. 2007

Běžecký plán

Tento plán je určený pro ty, kteří chtějí zvýšit svou fyzickou kondici.

Plán je rozepsán celkem na 35 dní. Délka tratě a frekvence se po každém volném dni zvyšují. Volných dní je v celém plánu 9.

Plán je zaměřen na rychlost, ale i na výdrž.

 

 1.den 3 km lehce; stretching; 2 km zrychlovat (posledních 200 m naplno)
 2.den 5 km středně
 3.den Volný den
 4.den

 3 km středně; stretching; 8 x 50 m naplno + 50 m chůze; 2 km lehce

 5.den 5 km lehce
 6.den Volný den
 7.den 5 km rychle
 8.den 4 km lehce; stretching; 2 km (posledních 200 m naplno)
 9.den 6 km středně
 10.den Volný den
 11.den 3 km středně; stretching; 10 x 50 m + 50 m chůze; 3 km lehce
 12.den 6 km středně
 13.den 2 km středně; 4 km rychle
 14.den Volný den
 15.den 4 km lehce; stretching; 3 km zrychlovat do maxima
 16.den 7 km středně
 17.den 4 km pomalu; stretching; 3 km regeneračně
 18.den 3 km rychle; stretching; 10 x 75 m + 75 m chůze; 4 km lehce
 19.den Volný den
 20.den 2 km středně; 5 km rychle
 21.den 7 km středně
 22.den 4 km lehce; stretching; 4 km zrychlovat do maxima
 23.den 4 km středně; 4 km středně
 24.den 4 km lehce; stretching; 12 x 75 m + 100 m chůze; 4 km středně
 25.den Volný den
 26.den 3 km středně; 5 km rychle
 27.den 8 km středně
 28.den 4 km středně; stretching; 2 km zrychlovat; 2 km pomalu
 29.den Volný den
 30.den 3 km lehce; stretching; 3 km zrychlovat do 85%
 31.den 5 km lehce
 32.den Volný den
 33.den 3 km lehce; stretching; 8 x 50 m + 50 m chůze; 2 km lehce
 34.den 5 km lehce
 35.den Volný den